Nerf sciatique

Le nerf sciatique

 

La sciatique en course à pied et en sport en général peut être évitée ou soulagée en appliquant un traitement naturel, des exercices d’étirement du pyramidal.

Nerf 1

Le pyramidal ( Muscle piriforme ) est rotateur externe du fémur et extenseur du
rachis. En course ou en position assise, le pyramidal peut comprimer le nerf sciatique au point d’émergence du nerf sous le pyramidal. Cette sciatalgie est connue sous le nom de syndrôme du pyramidal mais on parle aussi de fessalgie car il y a douleur dans la fesse.

 

 

 

 

Syndrôme du pyramidal

Nerf 2

Une sciatalgie ou névralgie sciatique appelée syndrôme du pyramidal peut être provoquée par compression du nerf sciatique par le muscle pyramidal car chez 60 % des individus, le nerf sciatique passe sous le pyramidal lors de leur court trajet commun tandis que pour 40 % le nerf sciatique passe à travers ce muscle, se rendant ainsi susceptible d’être compressé par ce dernier. Une blessure, une exposition au froid et à l’humidité, un entraînement trop poussé en course à pied, peuvent amener spasmes et contratures dans le pyramidal et dans les muscles environnants et, par ricochet, une compression du nerf sciatique. Le syndrome du pyramidal mime alors une sciatique tronquée S1 qui se manifeste par une douleur ressentie d’un seul côté du corps, dans une fesse et tout le long de la jambe jusqu’au pied. Une sciatique est aussi dite tronquée, quand la douleur s’arrête le long du trajet en étant éventuellement remplacée par des fourmillements.

 

Exercices contre la sciatique: 2 étirements du pyramidal

En cas de contracture ou en traitement préventif, notamment pour les coureurs à pied voulant éviter une sciatique, il est possible de pratiquer ces 2 exercices d’étirement.

Étirement du pyramidal en position allongéeNerf 3

  1. Couché sur le dos, jambes pliées, pieds à plat sur le sol.
  2. Amener le pied droit sur le genou gauche.
  3. Passer les mains sur le genou gauche et tirer vers la poitrine.
  4. 1 fois de chaque côté, maintenir 20-30 secondes

 

 

Étirement en position quadrupédique

Prendre une position à 4 pattes.

Amener le pied droit devant le genou gauche.

Pousser la jambe gauche vers l’arrière.

1 fois de chaque côté, maintenir 20-30 secondes

 

En complément de ces étirements le pyramidal peut aussi être soulagé, comme pour toute contracture musculaire, avec de la chaleur, un bain chaud ou un sauna par exemple, et des massages. D’une manière plus générale pour soigner le mal de dos, la colonne vertébrale doit être assouplie au moins 3 fois par semaine.